更年期如何自我调节远离抑郁
时间：2019-03-28作者：甘露医院阅读：次
在面对很多压力无法得到释放时，中年妇女朋友们就会出现一些常见的心理疾病，其中，不同程度的抑郁症就是比较多发的一种疾病，而且因为这种疾病自杀的人群也比较的多，在更年期的女性朋友，就应该要对抑郁症疾病予以重视。
更年期抑郁症是更年期精神疾病的一种类型，女性更年期综合征患者的临床特征多表现为躯体和心理障碍两方面，由于更年期脑垂体与卵巢间内分泌平衡失调，神经系统出现不稳定现象，使更年期心理也发生一些变化，如情绪不够稳定、易激动、易怒、易紧张焦虑、注意力不够集中、心理敏感性增强、感觉敏感、记忆力减弱、自责自罪、有自杀倾向等症状。两方面症状的叠加，更易使患者出现抑郁等心理疾患，而心理疾患又加重躯体症状。更年期妇女抑郁症发生率的增加，不单纯是由雌激素缺乏等生物因素引起的，同时还有社会心理因素存在。因为雌激素的缺乏是每个人都必须经历的，而抑郁症状的发生并非每个人都出现。
第一，在饮食方面要多吃点含富含氨基酸食物。因为氨基酸在振奋人的精神方面起着十分重要的作用。含氨基酸高的食物有：酸牛奶、香焦、牛肉和鸡肉等;多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。含钙食物有：黄豆及豆制品、牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
第二，要适量运动和保持足够的睡眠。运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中激素的含量。运动还使人减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。
第三，要调整好心态。与以往的女性相比，现代社会的女性更面临着前所未有的挑战、家庭、社会、工作等方方面面都对女性提出了更高的要求。面对更加繁杂的事物和人际关系，如何应付来自各方的压力，保持好事业、家庭和人际关系的平衡，这一切都要求女性必须有一份好心态。更年期女性要调整出好心态，治愈、远离抑郁症，平稳度过更年期。
如果我们的家中有更年期的女性，那么作为他的家人，我们应该要给予他们必要的关爱和理解，而且在更年期女性出现了情绪波动时，也要鼓励他们进行自我调节，并且在压力过大时，应该要做一些放松的运动和活动。
