大家必须明确一点，抑郁症和抑郁情绪不同，人们在日常生活中，很容易因为各种各样的原因或不如意事情产生一定的抑郁情绪，这并不代表着抑郁症的产生。只有当这种抑郁情绪不断的积压、聚变才会产生抑郁症。

抑郁症的产生既然和抑郁情绪有关，那么应该怎样有效的纾解呢?

1、坚持体育锻炼

经过研究证明，往往那些注重个人身体素质提高的人患抑郁症的几率较低。经常坚持体育锻炼就是其中的重要项目，特别是注重早晨晨练的人。通常情况下，喜欢体育锻炼的人出现负面情绪时可以有效的纾解、释放这些消极情绪。

2、多交际

不爱交际、人际关系较差可以说是大多数抑郁症的特征之一，不妨试着多出去走走，多多接触和认识新的朋友，并参加社会实践活动，敦促自己社交能力提高。可能最开始的时候，内心会出现不适应甚至抵触的情绪，但相信经过一段时间的调整后，会慢慢的改善，一切也都会往好的方向发展。

3、观息法

呼吸的平衡往往和情绪的平和挂钩，心理学提出了观息法这一有效对抗抑郁情绪的做法，通过观察自己的华西，来消除负面情绪并回归心灵的宁静。

4、感知感受

很多抑郁症患者会有一种深深的无力感，体现在他们明明知道这种负面的情绪是一种可笑的行为，却无法有效地阻止它的蔓延和产生。不妨试着和自己和解，准备一个笔记本，经常记录自己某一时刻的内心观感，可以在情绪或者状态好转时，拿出来看看。

5、阅读

可以通过书籍多多涉猎哲学、心理、宇宙等相关内容，不但增加了见识，还能在一定的程度上提高对生命的感悟、认知。通过阅读还可以了解自己感兴趣内容的读书圈子，试着融入其中，多交流这方面体验，可以帮助抑郁症患者纾解负面情绪。

6、改善饮食

患者在日常生活中可以吃一些帮助改善不适症状的饮食搭配，通过合理的营养搭配，不仅患者的体质得到了极大的改善，还能够辅助治疗抑郁症，这里推荐一些富含硒、铁、镁、钾等微量元素的食物。

以上提供的一些治疗措施对于轻度抑郁情绪患者可以起到较好的辅助治疗效果，但对于情况较为严重的抑郁症患者，应积极的寻求专业心理医生的治疗。