随着时间的推移，抑郁症的发展可能会对患者造成极大的伤害，有时甚至超过一些身体的疾病。如果放弃治疗抑郁症，可能会使病情失控。如工作和学习无法集中注意力，学习成绩下降、工作效率低等，甚至会产生一些精神障碍，生活在无限的痛苦中。所以，抑郁时需要及时进行调整，否则生活将会偏离正常的轨道。

轻度抑郁症怎么办?4个自我心理调节方法很管用!

第一、要学会释放和吐露心声

许多人认为哭泣或与某人交谈是一种软弱或懦弱的表现，事实上，哭泣和交谈也是一种表达感情的方式。如果你把眼泪和压力隐藏起来，这会对人们的心理健康会造成很大的伤害。随着时间的推移，长期的抑郁会导致身体产生大量的毒素，这就导致了一系列的生理和心理并发症。把以，必须要学会释放压力，哭泣和倾诉是缓解压力最好的办法。

第二、制定一个锻炼计划

体育运动可以使人更加自信和聪明。实践证明，体育运动能促进血液循环，提高身体和大脑的控制能力和灵活性，对调节人的情绪有良好的效果。运动可以缓解许多消极情绪，如抑郁、焦虑和不安。运动时必须出汗，出汗后身体会感到放松。对于抑郁症患者，我们必须热爱运动，它有利于治疗疾病，也是调整身体达到最佳状态的选择。

第三、尝试使用正确的冥想

抑郁是因为在某些地方遭遇到挫折，从而产生一些心结，在未来遇到类似的事情时，相似的场景会令人沮丧和痛苦、产生强烈的心理冲突。其实，每个人的心都有一个伤口，这种伤害可能会在以后的生命周期中重复，当然，有些人会随着时间的推移逐渐忘记，或者隐藏在内心深处，但有时会出现在潜意识中。因此，对于抑郁症要找症结所在，试着用正念去冥想解决的方法，让自己的心结可以找开。试着放松心灵，人生还有很长的路要走，学会放手。

第四、严重时要寻找心理医生

如果发现抑郁症没有得到很好的调整，并且已经有往较为严重的发展趋势时，如果上述这些方法都无法调整时，这时必须要寻求专业的心理医生进行专业治疗。因为专业的心理医生可以从专业的角度对心理疾病进行调节，只有敞开心扉，在未来的生活中，当遇到相似的场景时，就会避免产生一些心理阴影和心理障碍了。

总而言之，如果抑郁时，可以通过以上这些方法，对心理进行自我调节，如果情况较为严重时，可以寻求专业心理医生的帮助。事实上，调节抑郁有很多种方法，最重要的是有意识想解决问题、并主动纠正问题，只有这样，我们才能取得良好的调整效果。